Hallo, hier ein paar Trainingstipps für Fortgeschrittene und Profis.

Anfänger und Wieder einsteiger sollten diese Übungen noch nicht durchführen.

Das training mit Gymnastikball ist ideal. Es werden viele Muskeln in den Gelenken trainiert, die man mit herkömmlichen Trainingmethoden nicht immer erreicht.

Koordinationstipp:


„Mein persönlicher Tipp für das Koordinationstraining lautet: Knien auf dem Gymnastikball

 
Ergänzen Sie Ihr Work-out mit dieser komplexen koordinativen Übung am Besten nach dem Aufwärmen.

Sie knien sich schulterbreit auf einen Gymnastikball, die Schienbeine liegen auf, die Füße sind in der Luft.

Die Bauchmuskulatur wird angespannt und Sie richten sich langsam auf. Anfänger halten sich beim Aufrichten an der Wand oder einem Möbelstück fest.

Die Arme werden seitlich angehoben, es soll eine „ W-Form“ entstehen. Die Schultern, Ellenbogen und Handgelenke sind auf einer Höhe. Denken Sie daran den Rücken gerade zu halten.

Sie wiederholen diese Übung 2 bis 5 mal, je 45-60 Sekunden lang.

 

Diese Trainingseinheit erfordert ein wenig Übung und Geduld, ist bei der richtigen Ausführung nicht nur für die Koordination von nutzen, sondern trainiert gleichzeitig die Oberschenkelmuskulatur, sowie den Po, die Gelenkmuskeln der Wirbelsäule, der Hüfte und der Schultern.

Extra-Tipp für Profis: Nehmen Sie erst zwei, später drei Tennisbälle und jonglieren Sie damit in der aufrechten Position. Denken Sie daran, den Rücken gerade zu lassen.

Koordinationstipp 2

Hier eine Übung für die Brust, Schultern, Arme und oberer Rücken:

Legen Sie sich mit den Bauch auf den Ball. Beine sind gestreckt. Mit den Händen

seitlich den Ball stützen, Oberarme liegen eng am Körper.

Strecken Sie jetzt beide Arme und heben den Oberkörper an. Achtung: Rücken gerade halten und Bauch angespannt lassen.

Die Position 30-45 Sekunden Halten.

Extra-Tip für Profis: Heben Sie abwechselnd ein gestrecktes Bein ein paar Zentimeter in die Höhe.

Koordinationstipp 3:

Der Flexi-Bar als Trainingsgerär für die Arme und Schultergelenke. Besonders für Boxer eine sehr gute Alternative.

Beginnen Sie mit der Grundstellung:

Stehen Sie Schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade.

Flexi-Bar für 30-90 Sek. in Schwingung bringen.Wechseln Sie beim Schwingen abwechselnd senkrechte und waagerechte Seite.

Knien Sie auf dem Ball, Rücken gerade halten, Bauch anspannen. Flexi-Bar 30-90 Sekunden in Schwingung bringen.

Die nächste Übung ist für Profis: Liegestütz spezial, bitte machen Sie  Koordinationstipp 2 als aufwärmübung.

Nehmen Sie jetzt 2 gleichgroße Gym-Bälle und gehen in die Liegestützposition. Halten Sie erst die Ballance und machen dann so viel Liegestütz wie möglich. Achtung: Körperspannung halten... Bei bedarf Handgelenke bandagieren.

Wenn Sie 3 mal 12 bis 15 Wiederholungen schaffen, können Sie die Übung noch einmal

steigern: Stellen Sie die Füße auf eine Bank. Noch besser auf ein Gym-Ball.